¿Cómo eliminar el insomnio? Consejos para dormir bien cada noche

El sueño es un factor fundamental para el funcionamiento armónico del cuerpo humano. Los especialistas recomiendan dormir 8 horas diarias para garantizar el bienestar y el óptimo funcionamiento de todas las capacidades del cerebro.

Sin embargo muchas personas tienen severas dificultades para conciliar el sueño. El estrés, un horario de trabajonbsp;muy extenso, angustia, adicciones como las drogas o el alcohol son algunas de las causas del insomnio



En este artículo te proponemos una serie de consejos para que puedes garantizar un buen descanso diario.

- Duerme siempre a la misma hora y en el mismo lugar: El hombre es un animal de costumbre y esto se extiende también al sueño. Si habituamos nuestro cuerpo a un horario y a una misma habitación el sueño vendrá solo.

- Ejercicio físico: La actividad física es una gran aliada a la hora de descansar. Cuando hacemos gimnasia gastamos gran cantidad de energía, aflojamos tensiones, reducimos el estrés y liberamos dopamina, hormona de bienestar. De esta manera llegaremos a la hora de dormir plenamente relajados.



- Cafeína: El hábito de tomar café apenas nos levantamos ayuda a despertarnos para arrancar el día. Sin embargo hay que cuidar el consumo durante el día. La cafeína que contiene esta infusión excita nuestro sistema nerviosos central, evitando la llegada del sueño.

- Siesta: El descanso en mitad de la jornada puede ser muy beneficioso. Sin embargo, para garantizar el sueño durante la noche, es necesario que sea breve. Una siesta de 20 o 30 minutos alcanza muy bien para recomponer energías y dormir bien en la noche.

- Relajación: Un rato antes de dormir hay que relajarse. Cenar ligero, ver una película, leer un buen libro es una buena manera de disponer la mente para el descanso.

Siguiendo estos consejos podrás dormir mejor y sentirte plenamente cada mañana.


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