Cómo prevenir la osteoporosis: El calcio y el ejercicio físico, las claves
La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por dejar los huesos frágiles y quebradizos, principalmente por la falta de calcio. Además de este factor también se debe a la mala alimentación, al sedentarismo y a cierta predisposición genética. Esta enfermedad aparece mayoritariamente después de los 50 años y afecta a las mujeres en su mayoría.

Para prevenir la osteoporosis se debe adoptar hábitos de vida sanos que, en general, funcionan para prevenir cualquier tipo de enfermedad. Si queremos gozar de una tercera edad plena, llena de vitalidad y motivación, es importante empezar cuanto antes a cuidar el cuerpo.

Se debe adoptar una dieta rica en verduras, vegetales, evitar los alimentos refinados, con procesados químicos y agregados artificiales. Hay que evitar también las grasas saturadas y beber dos litros de agua.



Dentro de la dieta tienen un lugar muy importante los alimentos ricos en calcio. Los lácteos son fundamentales, hay que consumir mucha leche, quesos, yogures, etc. Además los vegetales como espinacas, brócoli, coles rizadas, alubias y judías verdes son ricos en calcio.

Otro punto importante es el ejercicio físico. Entre dos y tres veces por semana se debe practicar alguna actividad, caminar es un excelente ejercicio para prevenir la osteoporosis ya que tonifica todos los músculos, fortaleciendo el cuerpo.



El agua es un aspecto importante, bebes dos litros diarios ayuda a eliminar todas las toxinas del organismo, volviendo la sangre más liviana.

Además de la alimentación y el ejercicio físico tu actitud ante la vida es muy importante. Aprende a disfrutar, planifica viajes, reúnete con tus amigos y familia y mantén siempre una actitud positiva, incluso ante los problemas. Este es, sin dudas, el gran secreto para una larga vida llena de energía.


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